Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi vital. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kekurangan vitamin D meski telah berusaha mencukupinya. Berbagai faktor ternyata dapat menjadi penghambat penyerapan vitamin D, yang mungkin tidak disadari banyak orang.
Baca Juga : Strategi Tidur Malam Yang Nyenyak
Kulit Gelap sebagai Penghambat
Gak semua orang tahu nih, kalau punya kulit gelap ternyata bisa jadi salah satu faktor penghambat penyerapan vitamin D. Jadi, warna kulit yang lebih gelap sebenarnya melindungi dari radiasi UV, tapi ini juga berarti kulit lebih sulit untuk memproduksi vitamin D. Jadi, buat yang berkulit gelap, mungkin butuh waktu lebih lama terpapar sinar matahari buat mendapatkan vitamin D yang cukup.
Selain itu, ada beberapa hal lain yang bisa jadi faktor penghambat penyerapan vitamin D. Seperti misalnya, buat kamu yang sering banget pakai sunblock. Memang sih, sunblock penting untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya, tapi ini juga bisa mengganggu penyerapan vitamin D. Jadi, penting banget buat kita bijak dalam penggunaan sunblock biar vitamin D tetap terserap dengan baik.
Dari situ, penting banget nih buat kita semua, baik yang berkulit terang maupun gelap, untuk lebih memperhatikan paparan sinar matahari dan mengatur penggunaan sunblock. Jangan sampai deh, demi menjaga kulit kita malah jadi kekurangan vitamin yang satu ini.
Tinggal di Area yang Sedikit Sinar Matahari
Kadang, faktor lokasi tempat tinggal juga berpengaruh. Kalau kamu tinggal di daerah yang jarang dapet sinar matahari, ini bisa jadi faktor penghambat penyerapan vitamin D. Kurangnya paparan sinar matahari otomatis bikin tubuh kamu kurang vitamin D. Jadi, kalo udah tinggal di area yang sedikit sinar matahari, pastiin untuk dapetin asupan vitamin D dari makanan atau suplemen ya!
1. Pola Hidup yang Salah: Gaya hidup banyak duduk di dalam ruangan bikin kita kurang terpapar sinar matahari. Ini jadi faktor penghambat penyerapan vitamin D.
2. Mengonsumsi Alkohol Berlebihan: Kebiasaaan minum alkohol bisa mengganggu fungsi hati, dan itu juga mempengaruhi penyerapan vitamin D, lho.
3. Kelebihan Berat Badan: Lemak tubuh yang berlebihan bisa menyimpan vitamin D dan menghambat sirkulasinya dalam tubuh.
4. Usia yang Semakin Tua: Semakin tua usia kita, kemampuan kulit buat produksi vitamin D jadi makin berkurang. Ini juga salah satu faktor penghambat penyerapan vitamin D.
5. Penggunaan Obat-obatan Tertentu: Beberapa obat bisa mengganggu penyerapan vitamin D jadi pastikan untuk diskusi sama dokter kalau kamu lagi konsumsi obat jangka panjang, ya!
Pengaruh Pola Makan Terhadap Penyerapan Vitamin D
Gak bisa dipungkiri, makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga bisa jadi faktor penghambat penyerapan vitamin D. Buat yang doyan diet sembarangan, hati-hati deh, jangan sampai malah bikin tubuh kekurangan vitamin ini. Misalnya, diet yang super rendah lemak ternyata bisa ganggu penyerapan vitamin D, karena vitamin ini larut dalam lemak.
Baca Juga : Kekurangan Vitamin D Dan Masalah Emosi
Begitu juga dengan pola makan yang kurang variatif dan cenderung monoton. Kalau asupan kamu cuma gitu-gitu aja, pastinya gak sesuai dengan kebutuhan vitamin dalam tubuh. Kombinasikan selalu makanan dari berbagai kelompok untuk memastikan asupan vitamin D tetap terjaga. Misalnya dengan mengonsumsi ikan, telur, dan susu yang bisa jadi sumber vitamin D alami.
Di samping itu, pilihan makanan yang tinggi kalsium seperti daun hijau dan produk susu juga bisa membantu penyerapan vitamin D, lho. Jadi, perhatikan diet harian kamu untuk memastikan gak ada faktor penghambat penyerapan vitamin D yang dihasilkan dari pola makan yang kurang sehat.
Aktivitas Harian yang Menghambat Penyerapan
Kadang-kadang, aktivitas harian kita bisa jadi faktor penghambat penyerapan vitamin D. Misalnya aja nih, buat yang hobi banget ngadem di ruang ber-AC dan jarang keluar rumah, otomatis tubuh kurang terpapar sinar matahari. Atau buat yang bekerja di kantor dari pagi sampe sore tanpa kena sinar matahari langsung, perlu deh sesekali break di luar ruangan.
Waktu yang lebih banyak di dalam ruangan bisa bikin kita kehilangan kesempatan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Makanya, usahakan buat sisihkan waktu sedikit setiap harinya buat aktivitas di luar ruangan. Ngopi pagi di balkon atau sekedar jalan-jalan sore bisa jadi cara mudah buat dapetin vitamin D alami.
Juga, ingat untuk memperhatikan waktu saat beraktivitas di luar ya. Waktu terbaik buat tubuh kamu menyerap sinar matahari adalah pagi hari sebelum jam 10 atau sore hari setelah jam 3. Jadi, pastikan deh kamu menikmati waktu di luar di saat-saat itu untuk meningkatkan penyerapan vitamin D.
Kesimpulan dan Tips untuk Penyerapan Maksimal
Jadi, dari semua itu kita bisa simpulin kalau banyak faktor penghambat penyerapan vitamin D yang perlu kita perhatiin, dari kulit gelap, gaya hidup, pola makan, hingga kebiasaan harian. Memang kadang gak mudah buat dapetin vitamin D yang cukup, apalagi dengan gaya hidup modern yang serba indoor.
Tapi untungnya, ada banyak cara buat ngakalinnya. Mulai dari menambah waktu outdoor, konsumsi makanan yang kaya vitamin D, sampai suplemen jika memang dibutuhkan. Jangan lupa buat konsultasi ke ahli kalau kamu gak yakin dengan asupan vitamin D kamu, karena kekurangan vitamin D bisa berdampak buruk buat kesehatan tulang dan imunitas tubuh.
Yuk, mulai sekarang lebih perhatikan faktor-faktor yang bisa menghambat penyerapan vitamin D supaya tubuh kita tetap sehat dan bugar! Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang perlu dijaga dari sekarang.
