Jakarta – Masa pubertas adalah fase krusial dalam kehidupan setiap remaja. Perubahan fisik dan emosional yang terjadi pada masa ini menuntut perhatian ekstra terhadap kesehatan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas agar tetap optimal dan seimbang? Artikel ini akan membahas secara lengkap dan mendalam mengenai hal tersebut.
Baca Juga : Risiko Paparan Sinar Matahari Berlebih
Pentingnya Nutrisi yang Seimbang
Nutrisi yang sehat dan seimbang adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh selama masa pubertas. Gimana nih cara kita memastikan badan tetap sehat di fase yang bikin bad mood ini? Selama pubertas, tubuh kita mengalami berbagai perubahan, mulai dari tinggi badan yang cepat bertambah hingga munculnya jerawat yang kadang bikin nyesek. Semua itu bikin kita memerlukan asupan gizi yang pas. Nah, coba deh mulai dengan makan buah sama sayur biar badan tetap fit dan kulit tetap glowing. Protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral adalah teman baik yang nggak boleh kita absenin dari menu harian. So, kalau kamu penasaran bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas, pastikan pola makanmu udah sehat dan seimbang!
Pentingnya Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik itu nggak kalah penting dari nutrisi, lho! Nggak cuma buat #BodyGoals, olahraga juga bantuin kita melepas stres, dan pastinya bikin mood jadi bagus lagi. Tipsnya, pilih aktivitas yang kamu suka, misalnya jogging, berenang, atau dance. Selama masa pubertas, olahraga bisa bantu tubuh kita mengatur hormon biar nggak berantakan. Jadi, rajin deh olahraga walau cuma 30 menit tiap hari biar tau bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas.
1. Tidur Cukup – Jangan remehin tidur, Bro and Sis! Waktu kita tidur, tubuh kita memperbaiki diri setelah aktivitas seharian. Kira-kira butuh 8–10 jam tidur, jadi jangan sering begadang, ya!
2. Minum Air Secukupnya – Air itu penting banget buat tubuh kita. Jangan biarkan tubuh dehidrasi karena itu bisa bikin kita lesu dan nggak fokus lho. Pastikan kamu minum air minimal 8 gelas sehari ya, guys!
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Junk Food – Udah tahu dong kalau makanan manis dan junk food bisa bikin jerawatan? Mulai deh kurangi kebiasaan nyemilin yang manis-manis atau junk food demi kesehatan kulit dan tubuh keseluruhan!
4. Jangan Lupakan Sarapan – Sarapan itu penting buat energi seharian. Usahain buat nggak skip sarapan biar otak dan tubuh kamu tetap on fire sepanjang hari.
5. Batasi Penggunaan Gadget – Kebanyakan main gadget bikin kita kurang bergerak dan tentunya kurang tidur. Jangan lupa ambil waktu buat istirahat dari layar gadget kamu biar tubuh tetap sehat.
Baca Juga : Risiko Demineralisasi Tulang Pada Usia Lanjut
Kesehatan Mental Selama Pubertas
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas juga berkaitan erat dengan kesehatan mental. Setuju nggak sih kalau masa pubertas itu bikin baperan? Perubahan hormon bisa bikin emosi kita jungkir balik! Saat kayak gini, penting banget buat punya support system yang baik. Coba buat cerita sama sahabat atau keluarga, bisa juga curhat ke psikolog kalau memang perlu. Pikirkan juga buat meditasi atau coba yoga, siapa tahu itu bisa membantu pikiran jadi rileks.
Mengatasi Masalah Kulit
Jerawat during pubertas tuh kayak teman baik yang nggak mau ninggalin, ya nggak? Gimana, udah nyobain banyak produk tapi belum berhasil? Nggak apa kali ini kita coba buat konsistensi perawatan. Cuci wajahmu secara rutin dan pilih produk skincare yang sesuai dengan tipe kulitmu. Jangan lupa juga buat selalu bersih-bersih setelah beraktifitas supaya kulitmu terhindar dari kotoran yang bisa menyebabkan masalah kulit.
Menjaga Kebersihan Diri
Kebersihan diri pada masa pubertas itu penting banget. Udah tahu dong kalau hormon yang bergejolak bisa bikin badan jadi lebih gampang berkeringat dan berminyak? Nah, rajin-rajin mandi dan cuci rambut, guys. Selain itu, pakaian juga harus bersih dan nyaman. Bau badan? Coba deh pilih deodorant yang pas buat kulitmu.
Hubungan Sosial yang Sehat
Hubungan sosial yang sehat memiliki peran besar dalam perkembangan selama masa pubertas. Bersosialisasi dengan lingkungan yang positif bisa memberikan pengaruh baik buat kesehatan mental. Jadi, mulai deh pilih tongkrongan yang bisa memberikan vibes positif dan dukungan yang benar.
Rangkuman
Pada akhirnya, fase pubertas memang penuh tantangan, tapi ini juga adalah saat yang seru untuk menemukan jati diri. Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas tuh sebenarnya nggak ribet. Hanya perlu konsistensi dan aturan hidup sehat ala kamu sendiri. Jadi, mulai terapkan deh tips-tips yang udah dibagikan. Seiring perjalanan ini, kamu juga bakal ngerasain perubahan positif yang bakal bikin fase pubertas jadi lebih santai dan mudah dijalani. Semangat ya!
